RADAR PURWOREJO – Masalah kurang tidur dan gangguan tidur (insomnia) tidak boleh diabaikan. Apalagi jika Anda memiliki banyak aktivitas dan kesibukan di kota besar seperti Jakarta.
Kurang tidur mengurangi kekuatan fisik, mengurangi konsentrasi, dan berdampak negatif terhadap kesehatan. Hanya karena Anda menderita insomnia, jangan asal mengonsumsi obat tidur, ya.
Dikutip dari halodoc.com Kebutuhan tidur ideal orang dewasa adalah 7 hingga 8 jam per hari.
Baca Juga: Inilah 5 Alasan Mengapa Jus Tomat Baik untuk Kesehatan, Salah Satunya dapat Mencegah Kanker
Jika Anda sulit tidur atau tidur kurang dari 5 jam pada suatu hari, kesehatan mental dan fisik Anda mungkin terpengaruh.
Hal ini membuat mereka lebih mudah tersinggung dan cenderung khawatir berlebihan, dan nafsu makan mereka yang meningkat dapat menyebabkan insomnia, yang dapat menyebabkan kerusakan kulit dan lemak tubuh.
Tentu tidak semua orang ingin terkena dampak buruk insomnia, bukan?
Coba konsumsi enam makanan dan minuman berikut yang bisa membantu Andalebih cepat tidur.
Baca Juga: Dua Bulan Jelang Purnatugas DPRD Kebumen, Tiga Raperda Baru Diusulkan
1.Pisang
Buah yang rasanya enak ini ternyata bisa meredakan insomnia. Kandungan melatonin dan tryptophan (yang nantinya diubah menjadi serotonin) yang terdapat dalam pisang dapat membantu Anda agar bisa tidur.
Pisang juga mengandung magnesium yang dapat mengendurkan otot-otot tegang di tubuh dan membuat Anda merasa rileks.
Baca Juga: Pande Besi Kebanjiran Order Peralatan Jagal, Masih Dikerjakan Manual, Ketajamannya Berani Diadu
2.Oatmeal
Sering kali kita tidak akan bisa tidur dalam keadaan lapar.
Jadi, cobalah mengonsumsi semangkuk oatmeal atau havermut sebelum tidur.
Makanan kaya karbohidrat dapat merangsang produksi alami serotonin, meningkatkan suasana hati, memperlambat sistem pencernaan makanan, sehingga membuat perut akan merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, oatmeal juga memicu produksi insulin yang meningkatkan kadar gula dalam darah meningkat, sehingga anda akan merasa sangat mengantuk.
Karena terbuat dari gandum yang kaya akan melatonin, oatmeal pun dapat membantu tubuh anda rileks dan tertidur lebih cepat.
3.Susu Hangat dan Madu
Minum susu hangat di malam hari akan membantu tidur lebih nyenyak. Pasalnya segelas susu mengandung tryptophan dan asam amino.
Baca Juga: Seorang Santri Asal Klaten Tenggelam Usai Rafting di Sungai Elo Magelang
Dianjurkan untuk minum tidak hanya susu tetapi juga madu sebelum tidur.
Madu kaya akan glukosa, yang membantu otak mengurangi produksi oreksin.
Untuk tidur malam yang nyenyak, cukup minum sesendok madu.
4.Relaxing Tea
Meski teh diketahui mengandung kafein, namun jenis teh tertentu dapat memberikan efek sedikit menenangkan sehingga membuat Anda lebih mudah tertidur.
Baca Juga: Inilah 9 Manfaat Buah Srikaya yang Kaya Akan Vitamin dan Mineral, Salah Satunya Bagus untuk Jantung
Teh penenang insomnia yang paling populer adalah teh peppermint dan teh herbal. Selain itu, teh chamomile mengandung glisin, yang melemaskan saraf dan otot, sehingga juga baik digunakan sebelum tidur.
5.Kacang-kacangan
Ngemil kacang ternyata bisa membantu tidur lebih nyenyak. Tapi jangan hanya makan kacang saja ya. Salah satu jenis kacang-kacangan yang baik untuk mengatasi insomnia adalah kacang almond.
Baca Juga: 8 Manfaat Mengkonsumsi Pepaya Bagi Kesehatan Ibu Hamil
Kandungan magnesium dan tryptophan yang tinggi dapat membantu mengurangi fungsi saraf dan otak.
Kacang almond juga dapat membantu menstabilkan irama jantung stabil dan membuat anda cepat mengantuk.
Selain kacang almond, kacang brasil dan kenari juga merupakan camilan yang baik karena mengandung protein, kalium, dan selenium yang dapat meningkatkan hormon tidur bekerja lebih baik.
6.Salad
Salad dengan daun selada berkhasiat meningkatkan kualitas tidur, sehingga dianjurkan makan salad pada malam hari. Kandungan lactucarium yang ditemukan dalam selada, memiliki sifat sedatif dan melemaskan otak.
Baca Juga: 4 Manfaat Jahe Bagi Kesehatan, Salah Satunya Menurunkan Gula Darah
Berdasarkan 6 makanan dan minuman tersebut, semoga bisa membantu anda mengatasi insomnia, ya.
Sementara itu, dilansir dari siloamhospitals.com, insomnia bisa menyerang siapa saja. Selain mengonsumsi makanan dan minuman, ada cara lain agar cepat tertidur atau mengatasi insomnia.
Caranya antara lain dengan banyak minum air putih (minimal 2 liter per hari), tidak merokok, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, tidak menggunakan gadget atau smartphone setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman (redupkan lampu). ***
Editor : Iwa Ikhwanudin