RADAR PURWOREJO - Diabetes adalah suatu kondisi dimana kadar glukosa dasar tubuh tetap tinggi akibat resistensi insulin. Insulin sendiri merupakan hormon yang bertanggung jawab menggunakan glukosa untuk energi menjadi tidak efektif.
Para ahli mengatakan bahwa mengonsumsi makanan tertentu dengan kadar gula darah tinggi secara konsisten dapat menyebabkan diabetes karena fungsi insulin terhambat.
Sangat penting untuk menghindari kebiasaan makan tertentu yang dapat menyebabkan diabetes jika Anda ingin mengurangi risiko terkena kondisi kronis tersebut.
Menurut Jawa Pos dan Health Shots, beberapa kesalahan pola makan yang dapat menyebabkan diabetes diantaranya:
1. Asupan gula dan makanan olahan yang tinggi
Makan makanan dan minuman yang terlalu banyak gula, seperti yang diolah atau dikemas dengan gula, dapat menyebabkan kenaikan kadar glukosa darah yang cepat.
Mengonsumsi makanan manis secara teratur, seperti permen, soda, kue kering, dan sereal manis, dapat mengganggu sistem insulin tubuh.
Dengan demikian, kebiasaan ini berpotensi menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
2. Pilihan karbohidrat yang tidak sehat
Makanan ringan olahan seperti roti putih, nasi putih, kue kering, dan karbohidrat lainnya dapat dengan cepat dipecah menjadi glukosa, yang tentunya dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Makanan karbohidrat juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes, jadi Anda bisa makan biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks untuk menghindari kebiasaan ini.
3. Kurang asupan serat
Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat memperlambat penyerapan glukosa dan meningkatkan kontrol gula darah. Pola makan rendah serat juga dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.
4. Overeating dan obesitas
Makan berlebihan secara terus-menerus bersama dengan pilihan makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan obesitas. Ini menjadi penyebab utama diabetes tipe 2.
Obesitas dapat menyebabkan resistensi insulin dan mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan benar.
5. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan adalah kesalahan umum yang berdampak serius pada risiko diabetes. Sarapan yang seimbang meningkatkan metabolisme dan membantu mengatur gula darah sepanjang hari.
Tidak sarapan juga dapat menyebabkan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya dan secara bertahap menurunkan sensitivitas insulin.
6. Diet tinggi lemak
Makanan olahan dan gorengan yang tinggi lemak tak jenuh dan jenuh dapat menyebabkan peradangan dan mengganggu sensitivitas insulin.
Anda dapat menurunkan risiko diabetes dengan mengganti lemak dengan makanan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
7. Konsumsi alkohol yang berlebihan
Alkohol berlebihan dapat mengganggu pengelolaan berat badan dan mempengaruhi kadar gula darah, serte meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Editor : Heru Pratomo