RADAR PURWOREJO - Kehidupan sehari-hari penuh dengan hal-hal yang tak bisa kita hindari, termasuk stres.
Seringkali, rasa lelah dan stres muncul karena pekerjaan, hubungan, atau alasan lainnya.
Stress didefinisikan sebagai perubahan reaksi tubuh terhadap ancaman, tekanan, atau kondisi baru, menurut alodokter.com.
Tubuh melepaskan hormone kortisol dan adrenalin saat mengalami stres.
Meminimalkan stres dapat membantu kesehatan fisik dan mental, meskipun menghindari semua penyebab stres tidak memungkinkan.
Makanan adalah salah satu dari banyak cara untuk mengatasi dan bahkan mengobati stres.
Menurut Journal of Nutrition & Food Sciences, kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu dapat meningkat selama periode stres. Nutrisi tersebut termasuk magnesium, selenium, vitamin C, dan vitamin B.
Menurut halodoc.com, sirkuit saraf tubuh, yang mengontrol suasana hati, emosi, dan motivasi, juga dapat dipengaruhi oleh jumlah dan kualitas makanan yang kita konsumsi.
Sangat penting untuk mempertimbangkan makanan yang kita pilih saat kita lelah dan penat.
Makan makanan yang sehat dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan stres.
Menurut health.com, beberapa makanan berikut dapat membantu meredakan stres:
1. Alpukat
Alpukat mengandung banyak serat dan magnesium, keduanya nutrisi yang dapat membantu mengurangi stres.
Sebagai perbandingan dengan populasi umum, individu yang mengalami stres dan kecemasan lebih rentan terhadap peradangan.
Mengonsumsi makanan kaya serat dapat menurunkan tingkat peradangan tubuh, sehingga dapat menurunkan stress.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti tuna dan salmon kaya akan vitamin D, L-tirosin, L-triptofan, dan senyawa omega-3.
Asam amino L-triptofan dan L-tirosin diperlukan oleh ikan berlemak untuk menghasilkan serotonin, dopamine, dan neurotransmitter untuk mengatur suasana hati.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak L-triptofan dan asam amino lainnya dapat berdampak positif pada kesehatan mental.
Omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak juga memiliki potensi untuk mengurangi peradangan tubuh serta mempengaruhi area otak yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati dan merespon stres.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan karotenoid, vitamin C, dan magnesium, dan memiliki nutrisi pengurang stress yang tinggi.
Makan sayuran hijau dapat meningkatkan magnesium, yang dapat mengurangi stres.
Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengikuti pola makan yang penuh dengan sayur-sayuran seperti brokoli dan bayam mengalami tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang tirai atau kurang mengonsumsi saturant tersebut.
4. Matcha
Matcha, bubuk teh hijau, memiliki senyawa yang dapat meningkatkan mood dan meredakan stres.
Matcha mengandung banyak asam amino L-theanine, yang berfungsi sebagai anti-kecemasan dan anti-stress.
L-theanine berfungsi pada sistem saraf pusat dengan memodulasi jalur tertentu dan mempengaruhi reseptor otak untuk mengurangi stres dan kecemasan.
L-theanine merangsang aktivitas otak yang terkait dengan relaksasi, yang merupakan salah satu cara ia dapat membantu mengurangi stres.
5. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi, seperti kimchi dan asinan kubis, dapat membantu kesehatan usus Anda.
Namun, makanan ini juga dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat stres. Studi menunjukkan bahwa makanan fermentasi dapat memengaruhi hormon stres dan membantu mengurangi persepsi stress.
Dalam studi 2023, 45 orang diacak untuk mengikuti diet psikobiotik yang terdiri dari 2-3 porsi makanan fermentasi dan buah, sayuran, dan kacang-kacangan setiap hari. Studi ini dilakukan selama empat minggu.
Mereka yang mengikuti diet ini melaporkan mengalami penurunan tingkat stres pada akhir intervensi empat minggu.
Penurunan skor stress hingga 32 persen. Mereka yang menjalankan diet ketat juga mengalami penurunan yang lebih besar.
Sekarang sudah tahu kan, makanan apa saja yang harus kalian makan saat mengalami stres? Jenis makanan ini juga tidak sulit ditemukan.
Meskipun tidak mungkin untuk menghilangkan stres sepenuhnya, mengubah kebiasaan dan pola makan kita dapat berdampak besar pada tingkat stress yang kita alami.
Salah satu cara yang sangat efektif untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres dan mendukung kesehatan mental kita adalah dengan memberikan prioritas pada makanan yang terkait dengan tingkat stress dan kecemasan.
Editor : Heru Pratomo