RADAR PURWOREJO - Meskipun puasa sebuah kewajiban yang penuh berkah, namun untuk menjaga tubuh tetap bertenaga dan tidak lapar menjadi hal yang sangat penting saat ketika menjalankan ibadah puasa.
Di tengah kegiatan sehari-hari yang tetap berjalan, terhindar dari rasa lapar dapat menjadi suatu tantangan tersendiri.
Karena itu, penting bagi setiap orang untuk dapat memahami bagaimana cara menjaga agar merasa cepat lapar saat berpuasa di Bulan Ramadhan.
Dikutip dari laman Siloam Hospitals, ada banyak cara untuk menghindari rasa lapar saat berpuasa. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tidur yang cukup, mengelola stres dengan baik, dan mengonsumsi makanan bergizi, terutama yang tinggi serat dan protein.
berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa kamu terapkan:
1. Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Serat
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat dapat membantu Anda tidak lapar saat puasa pertama karena serat membantu tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama karena sistem pencernaan mereka mencernanya dengan lebih lambat.
Selain itu, serat juga dapat merangsang pelepasan hormon leptin, yang merupakan hormon yang dibuat oleh sel lemak dan berfungsi untuk mengontrol nafsu makan dan rasa lapar.
Mengonsumsi serat juga dapat membantu menghasilkan usus asam lemak rantai pendek, yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Akibatnya, untuk menghindari rasa lapar yang cepat saat berpuasa.
beberapa makanan yang memiliki serat yang dapat mehanan lapar ketika berpuasa dan memiliki serat yang tinggi seperti kacang–kacangan, almond, sayuran, biji-bijian utuh.
2. Konsumsi Protein yang Baik
Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein saat berbuka dan sahur adalah salah satu cara untuk tetap kenyang saat puasa selain serat.
Protein membantu tubuh tetap kenyang lebih lama dan menekan hormon ghrelin, yang menyebabkan rasa lapar yang lebih besar, yang sangat membantu ketika Anda harus menahan lapar saat berpuasa.
Tidak hanya protein hewani tetapi juga protein nabati dapat menurunkan nafsu makan saat puasa. Berikut adalah beberapa makanan tinggi protein yang dapat membantu menekan nafsu makan yaitu Yoghurt, Telur, Dada Ayam, atau Daging tanpa lemak.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa, penting nya untuk mengonsumsi lebih banyak air putih atau makanan yang mengandung banyak air selama berbuka hingga sahur.
Namun, jangan terlalu banyak minum air sekaligus karena dapat menyebabkan perut kembung. Oleh karena itu, minumlah air secara bertahap.
Atur waktu dari berbuka puasa hingga setelah sahur memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang berarti 8 gelas air agar tubuh dapat terhidrasi selama menjalani puasa.
4. Hindari Mengonsumsi Karbohidrat Terlalu Berlebihan
Beberapa orang mungkin percaya bahwa mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar dapat membantu menahan rasa lapar selama berpuasa.
Namun, efek ini hanya sementara, Justru terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula secara tiba-tiba, kemudian penurunan yang cepat, menyebabkan energi tubuh berkurang, yang menyebabkan tubuh kekurangan energi sehingga menilmbulkan rasa lemas sepanjang hari.
Baca Juga: Herjun Raih Podium Tertinggi, CBR250RR Tak Terbendung di ARRC Buriram
5. Mengonsumsi Vitamin
Mengonsumsi vitamin seperti vitamin B12 dan vitamin C, yang keduanya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menambah energi, adalah cara untuk menghindari lapar saat puasa berikutnya.
Namun, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter tentang jenis vitamin dan dosis yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
6. Tidur yang Cukup
Cara lain agar tidak lapar saat puasa adalah tidur yang cukup dan berkualitas. Diketahui dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah kenaikan berat badan.
Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar, nafsu makan, dan keinginan untuk makan terus-menerus.
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon ghrelin, yang merupakan hormon lapar yang dapat memicu keinginan untuk makan berlebih, dan leptin, yang merupakan hormon yang mengatur dan mengontrol nafsu makan.
Untuk menghindari rasa lapar saat berpuasa, pastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup.
7. Mengendalikan Stress Saat Puasa dengan Baik
Stres dikaitkan dengan keinginan untuk makan , terutama makanan yang tidak bergizi, menurut banyak penelitian.
Karena itu, tubuh berisiko merasa lapar jika stres tidak dikelola dengan baik saat puasa. Untuk mengelola stres saat puasa, cobalah menggunakan teknik mindfulness dan berolahraga secara teratur.
Puasa mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi jika dilakukan dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat, hal itu tidak akan menjadi masalah untuk mendapatkan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh.
Editor : Heru Pratomo