RADAR PURWOREJO – Saat menstruasi, wanita sering merasakan ketidaknyamanan di perut, punggung bawah, hingga paha.
Hal ini disebabkan kontraksi otot rahim yang menyebabkan kram perut. Kram ini bisa disertai mual, muntah, sakit kepala, dan diare.
Dilangsir dari Halo Doc, untuk gejala ringan, Anda bisa melakukan beberapa hal di rumah seperti istirahat, minum air putih, dan mengubah pola makan.
Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu meredakan nyeri haid, yaitu:
1. Brokoli
Brokoli kaya vitamin A, C, B6, dan E, kalsium, kalium, dan magnesium yang membantu melawan kram menstruasi. Brokoli juga sumber serat yang baik untuk mengatur kadar estrogen dan menstabilkan pencernaan.
2. Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt rendah lemak kaya kalsium yang baik untuk wanita saat menstruasi. Secangkir yoghurt memenuhi 25% kebutuhan kalsium harian.
3. Salmon
Salmon kaya vitamin D dan B6 yang membantu mengurangi iritabilitas dan nyeri pada payudara. Salmon juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Telur
Telur kaya vitamin D, B6, dan E yang membantu melawan PMS. Ketiganya mampu mengendalikan senyawa kimia pada otak yang memicu PMS.
5. Pisang
Pisang kaya vitamin B6 dan kalium yang meringankan rasa kembung pada perut. Pisang membantu menggantikan kalium yang hilang saat menstruasi.
6. Teh Chamomile
Teh chamomile direkomendasikan untuk nyeri haid karena membantu meredakan kejang otot dan kram menstruasi.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya vitamin B6 dan magnesium yang membantu meredakan nyeri haid. Konsumsi kacang atau selai kacang saat menstruasi.
Editor : Bahana.